A alimentação saudável é muito importante para a manutenção do peso e para diminuir o risco de doenças como: desnutrição, anemia, obesidade, diabetes, hipertensão e cancro entre outras. Siga os conselhos da nossa Nutricionista para conseguir ter uma alimentação e estilo de vida mais saudáveis.

   Ingira uma variedade grande de alimentos!

Precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes e não há nenhum alimento que por si só os tenha na totalidade. Por isso, varie bastante o tipo de alimentos, por exemplo, altere o tipo de fruta e hortícolas pois todos fornecem nutrientes diferentes.

   Coma a quantidade certa de alimentos ricos em hidratos de carbono!

A maior parte das pessoas faz uma restrição demasiado elevada de arroz, batata, massa, cereais e pão. Cerca de metade das calorias necessárias diariamente provêm destes alimentos e se quer perder peso, a restrição em demasia só vai dificultar!

   Aumente o consumo de fruta e hortícolas!

Tente diariamente comer sopa, salada ou legumes a acompanhar o prato principal e pelo menos 3 peças de fruta por dia.

   Evite o consumo de alimentos fritos!

Opte por cozinhar os alimentos de uma maneira mais saudável: cozidos, assados, vaporizados e grelhados em vez de fritos.

   Mantenha um peso saudável!

Procure monitorizar o seu peso e massa gorda corporal a níveis considerados saudáveis.

   Coma porções moderadas!

Não exagere nas porções que come, mas também não elimine nenhum alimento que seja fundamental na alimentação diária.

   Faça refeições regulares!

Não esteja muitas horas sem comer nem salte refeições. Hábitos como estes só vão aumentar o apetite e fazer com que coma de forma exagerada.

   Ingira bastantes líquidos!

Adquira o hábito de beber água diariamente, no mínimo 1,5L, tente não beber refrigerantes. O seu corpo agradece!

   Reduza a quantidade de sal!

Utilize outros temperos como as ervas aromáticas em substituição do sal.

   Pratique exercício físico!

Aumentar o exercício físico e diminuir o sedentarismo ao longo do dia é fundamental para manter o corpo são.

   Comece agora, faça mudanças graduais!

“Roma não se fez num dia!” Não esteja à espera de mudar tudo da noite para o dia. Mas comece a fazer pequenas mudanças diariamente e vai ver que ao longo do tempo as mudanças são cada vez maiores.

   Equilíbrio é fundamental!

Não precisa de ser radical. Procure encontrar um equilíbrio e seja moderado/a em todos os hábitos diários.

 

Partilhamos, também, a roda dos alimentos que ajuda a escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. Em Portugal esta representação tem uma forma redonda que se assemelha a um prato, e está dividida em segmentos de diferentes tamanhos, os Grupos, que reúnem alimentos com propriedades nutricionais semelhantes. O tamanho dos diferentes grupos indica a percentagem de consumo que cada um deve ter na alimentação diária.

Cereais e derivados, tubérculos – 28%
Hortícolas – 23%
Fruta – 20%
Laticínios – 18%
Carnes, pescado e ovos – 5%
Leguminosas – 4%
Gorduras e óleos – 2%
Água – 1,5 a 3 L
Uma alimentação completa, variada e equilibrada

Uma alimentação saudável pode e deve ser saborosa de maneira a satisfazer os consumidores!